उष्ट्रासन योग का अर्थ क्या है – Ustrasana meaning in Hindi
उष्ट्रासन दो शब्द मिलकर बना है। ‘उष्ट्र’ का अर्थ ऊंट होता है। इस मुद्रा में शरीर ऊंट के समान लगता है इसीलिए इसको इस नाम से पुकारा जाता है। स्वस्थ लाभ के हिसाब से उष्ट्रासन बैठ कर करने वाले आसन में एक महत्वपूर्ण योगाभ्यास है। उष्ट्रासन एक ऐसी योग एक्सरसाइज है जो क्रोध एवं शारीरक विकारों को दूर करने में अहम भूमिका निभाता है।
उष्ट्रासन योग करने की विधि – Ustrasana steps in Hindi
उष्ट्रासन करना बहुत आसान है। यहां पर बहुत सरल तरीके से इसके विधि को बताया जा रहा है।
- सबसे पहले आप फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं या आप वज्रासन में बैठे।
- ध्यान रहे जांघों तथा पैरों को एक साथ रखें, पंजे पीछे की ओर हों तथा फर्श पर जमे हों।
- घुटनों तथा पैरों के बीच करीब एक फुट की दूरी रखें।
- अब आप अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं।
- सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें और अब दाईं हथेली को दाईं एड़ी पर तथा बाईं हथेली को बाईं एड़ी पर रखें।
- ध्यान रहे कि पीछे झुकते समय गर्दन को झटका न लगे।
- अंतिम मुद्रा में जांघें फर्श से समकोण बनाती हुई होंगी और सिर पीछे की ओर झुका होगा।
- शरीर का वजन बांहों तथा पांवों पर समान रूप से होना चाहिए।
- धीरे धीरे सांस ले और धीरे धीरे सांस छोड़े।
- जहाँ तक हो सके अपने हिसाब से मुद्रा को मेन्टेन करें।
- और फिर लंबी गहरी सांस छोड़ते अपनी आरंभिक अवस्था में आएं।
- यह एक चक्र हुआ।
- इस तरह से आप इसको पांच से सात बार कर सकते हैं।
उष्ट्रासन योग के 11 लाभ – 11 Ustrasana benefits in Hindi
उष्ट्रासन योग के बहुत सारे लाभ है। यहां पर इसके कुछ महत्वपूर्ण फायदे के बारे में बताया गया है। आप इस ज़्यदा से ज़्यदा फायदा उठा सकते हैं अगर इसको ऊपर बताए गए विधि के हिसाब से जाए।
- उष्ट्रासन पेट की चर्बी के लिए: इस योग का अभ्यास से अपनी पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। अगर आप इसको सही ढंग से करते हैं तो बहुत हद तक पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है।
- उष्ट्रासन डायबिटीज के लिए: इसका अभ्यास करके आप डायबिटीज को बहुत हद तक कण्ट्रोल कर सकते हैं क्योंकि यह आपके पैंक्रियास को उत्तेजित करता है और इन्सुलिन के स्राव में मदद करता है।
- उष्ट्रासन फेफड़े के लिए: फेफड़े के स्वस्थ के लिए यह एक उम्दा आसन है और फेफड़े से सम्बंधित परेशानियों से आप को बचाता है।
- क्रोध कम करता है: यह योगाभ्यास क्रोध को कम करते हुए आपको शांत करने में मदद करता है।
- उष्ट्रासन नेत्र के लिए: दृष्टि विकार वाले व्यक्तियों के लिए उष्ट्रासन अत्यधिक उपयोगी होता है।
- उष्ट्रासन कमर दर्द में: इसको विशेषज्ञ के सामने अभ्यास करने से कमर दर्द में बहुत मदद मिलती है। यह आसन कमर दर्द के लिए रामबाण है।
- गर्दन के दर्द: गर्दन के दर्द को भी कम करने में मदद करता है।
- उष्ट्रासन पाचन में लाभदायक: पाचन संबंधी समस्याओं में यह लाभकारी होता है।
- खूबसूरत चेहरा के लिए: पतली कमर और खूबसूरत चेहरा के लिए उष्ट्रासन का अभ्यास करनी चाहिए।
- स्लिप डिस्क में लाभ: विशेषज्ञ के सामने करने पर यह स्लिप डिस्क एवं साइटिका को दूर करने में मददगार है।
- मासिक परेशानियों को दूर करता है: यह आसन महिलाओं में मासिक जैसी परेशानियों को दूर करने में लाभदायक है।
उष्ट्रासन योग के सावधानी – Ustrasana precautions in Hindi
- उच्च रक्तचाप में इसे नहीं करनी चाहिए।
- हृदय रोग से पीड़ित व्यक्ति इसे करने से बचें।
- हर्निया से ग्रस्त व्यक्तियों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- अधिक कमर दर्द में इसका अभ्यास न करें।
- साइटिका एवं स्लिप डिस्क वाले मरीज इसको किसी विशेषज्ञ के सामने करनी चाहिए।
Related posts:
भस्त्रिका प्राणायाम विधि, लाभ और सावधानियां
मोटापा कम करना हो तो चक्रासन योग करें
जानिए शीर्षासन योग के 10 बड़े फायदे
स्वस्तिकासन योग विधि, लाभ और सावधानी
गर्भासन योग विधि, लाभ और सावधानी
हलासन योग विधि, लाभ और सावधानी
शीतली प्राणायाम विधि, लाभ और सावधानी
प्राणायाम एवं योग आसनों का महत्व। Importance of Pranayama and Asana
I truly love your website.. Excellent colors & theme.
Did you make this web site yourself? Please reply back as I’m trying to create my
own personal website and would like to find out where you
got this from or exactly what the theme is called.
Appreciate it!
This is a topic that is near to my heart… Best wishes!
Where are your contact details though?
I’ve read a few just right stuff here. Definitely
worth bookmarking for revisiting. I surprise how much attempt
you place to create this sort of great informative site.
Please let me know if you’re looking for a writer
for your blog. You have some really good posts and I feel I would
be a good asset. If you ever want to take some
of the load off, I’d love to write some material for your great blog.
Hey There. I found your weblog using msn. This is an extremely smartly written article.
I will make sure to bookmark it and come back to learn extra of
your useful info. Thank you for the post. I will definitely comeback.
Wow, superb weblog format! How long have you ever been running
a blog for? you make running a blog look easy. The
whole glance of your website is fantastic.
informative write up for health and well-being
What’s up, everything is going perfectly here and ofcourse every one
is sharing facts, that’s truly excellent, keep up writing.
Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was
super long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog.
When some one searches for his necessary thing, thus he/she wants to be available that in detail,
therefore that thing is maintained over here.
I am regular reader, how are you everybody? This post posted at
this web page is really good.
This paragraph gives clear idea designed for the new visitors of
blogging, that genuinely how to do blogging and site-building.
I love looking through a post that can make people think.
Also, thank you for allowing for me to comment!
I have to thank you for the efforts you’ve put in penning this site.
I really hope to view the same high-grade content by you in the future as well.
In truth, your creative writing abilities has inspired me to get
my very own website now 😉
I like what you guys tend to be up too. This
kind of clever work and exposure! Keep up the excellent works guys.
We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your site offered us with valuable info to work on. You have done
an impressive job and our entire community will be
grateful to you.
I’m really impressed along with your writing talents as smartly as with the layout on your blog.
Is this a paid subject matter or did you customize it your self?
Anyway keep up the nice quality writing, it’s rare to look a nice weblog
like this one these days..
Awesome! Its in fact awesome paragraph, I have got much clear idea regarding from this piece of writing.
I am not positive where you are getting your info, but great topic.
I needs to spend a while learning more or understanding more.
Thanks for wonderful information I was looking for this info
for my mission.
Wow, wonderful weblog structure! How lengthy have
you ever been running a blog for? you made running a blog glance easy.
The overall look of your site is excellent.
Excellent post. I will immediately bookmark your site for
future reference.
Very good article. I definitely love this site.
Continue the good work!
I am in fact delighted to read this web site posts
which contains lots of useful information, thanks for providing these kinds of statistics.
Its such as you learn my mind! You appear to know so much approximately this, like you wrote the book in it or something.
I think that you just can do with a few % to pressure the message house a little bit, but other than that, that is great blog.
An excellent read. I’ll definitely be back.
When some one searches for his vital thing, therefore he/she desires to be
available that in detail, thus that thing is maintained over here.
I’ve been browsing on-line more than 3 hours nowadays,
yet I by no means found any interesting article like yours.
It’s pretty value enough for me. In my opinion, if all website owners and bloggers made excellent
content as you did, the net will be a lot more helpful than ever before.
Ahaa, its good dialogue on the topic of this post here at this website,
I have read all that, so at this time me also commenting here.
My brother suggested I would possibly like this blog. He was entirely right.
This post actually made my day. You cann’t imagine just how a
lot time I had spent for this info! Thanks!
I couldn’t resist commenting. Perfectly written!
इस विशेष विषय में अच्छी तरह से जानकारी रखने वाले लोगों को ढूंढना कठिन है, लेकिन ऐसा लगता है जैसे आप जानते हैं कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं!
Hey would you mind letting me know which web host you’re working with?
I’ve loaded your blog in 3 completely different
web browsers and I must say this blog loads a lot faster then most.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
मैं आपको शीघ्रता से सूचित करना चाहता हूँ कि कुछ चित्र सही ढंग से लोड नहीं हो रहे हैं।
आपकी वेबसाइट का संपूर्ण स्वरूप उत्कृष्ट है, साथ ही सामग्री भी
वास्तव में आपकी साइट की थीम/डिज़ाइन बहुत अच्छा है। क्या आपको कभी किसी वेब ब्राउज़र संगतता समस्या का सामना करना पड़ा है?
I have learn several excellent stuff here.
Thank you, I’ve recently been looking for information about this subject for ages and yours is the greatest I’ve
came upon so far. However, what in regards to the conclusion? Are you certain concerning the source?
The contents are masterwork. you have performed a fantastic job on this matter!
यह पोस्ट मेरी परेशानी के बारे में इतना सटीक बताता है। इसके जानकारी देने के लिए शुक्रिया।
This page certainly has all the info I needed concerning this subject and didn’t know who to ask.
पोस्ट के बारे में सुखद चर्चा है
Someone necessarily assist to make severely articles I would state.
Your style is very unique in comparison to other people
I’ve read stuff from. Many thanks for the posting.
यह वेब पेज वास्तव में अद्भुत है।
Excellent way of telling, and good post to take information about my presentation subject, which i am going to deliver in university.
wonderful blog!
Your site is mobile friendly too.
मुझे यह पोस्ट पसंद आई, इसे डालने के लिए धन्यवाद।
मैं आपके वेबसाइट में पहेली बार आया। कंटेंट बहुत रिसर्च के बाद लिखा गया है। सुक्रिया