बालों को हेल्दी रखने के लिए 5 जरूरी विटामिन अपने आहार में करें शामिल

घने, लंबे, हेल्दी और शाइनी बालों का सपना बहुत हद तक विटामिन के उपयोग से संभव हो सकता है। सही विटामिन खाने से आपके बालों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जब लोग कहते हैं कि स्वस्थ बाल अच्छे स्वास्थ्य की निशानी हैं। अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ बाल दोनों ही एक संतुलित आहार से हासिल किया जा सकता है। बालों के लिए प्रोटीन, खनिज और विटामिन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। सही मात्रा में इनके सेवन से बालों का तेजी से विकास होता है।

 

बालों के हेल्दी विकास के लिए 5 आवश्यक विटामिन

1. विटामिन ए

अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन ए त्वचा और बाल के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए के सेवन से सीबम नामक पदार्थ का उत्पादन होता है जो बाल को स्वस्थ रखता है और बालों के विकास के लिए स्कैल्प को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है।  विटामिन ए की अधिकता बालों के रोम छिद्रों की संख्या और लंबाई को कम कर सकती है।

विटामिन ए के लिए आप मीठे आलू, गाजर, दूध,पालक,सूखे खुबानी और आम ले सकते हैं।

2. विटामिन बी

विटामिन बी में सबसे पहले हम लोग विटामिन बी 12 का जिक्र करेंगें

विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये लाल रक्त कोशिकाएं बालों सहित शरीर के सभी ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाती हैं और बालों के विकास के लिए बहुत लाभदायक है।

पनीर, मट्ठा पाउडर, दूध और दही में विटामिन बी 12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

 

बायोटिन

बायोटिन को “बाल विकास विटामिन” के रूप में जाना जाता है।

मशरूम, avocados, अंडे, मूंगफली का मक्खन, ख़मीर, सरसों के बीज, शकरकंद, फूलगोभी, रास्पबेरी, केले, अखरोट और बादाम में बायोटिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

 

फोलिक एसिड (फोलेट)

फोलिक एसिड (फोलेट) लाल रक्त कोशिकाओं को उत्पन्न करने में मदद करता है, जो बालों के लिए महत्वपूर्ण है। यह बाल के पुनर्निर्माण और बालों के भूरे होने और बालों के झड़ने से रोकता है।

गोभी, पालक, ब्लैक आइड पीज़, सलाद पत्ता, ब्रसल स्प्राउट, हरे मटर, सफेद सेम, एस्परैगस और बीट में फोलेट पाया जाता है।

 

नियासिन

नियासिन, जिसे विटामिन बी3 भी कहा जाता है।  नियासिन के डेरिवेटिव, ऑक्टाइल निकोटिनेट और टेट्राडेसिल निकोटिनेट महिलाओं में बालों की पूर्णता बढ़ाने में मदद करते हैं।

मारिनारा स्पेगेटी सॉस, भूरे रंग के चावल, मूंगफली, आलू और सरसों के बीज में नियासिन पाया जाता है।

 

3. विटामिन सी

 

विटामिन सी एक महत्वपूर्ण शारीरिक एंटीऑक्सीडेंट है जो विटामिन ई सहित शरीर के भीतर अन्य एंटीऑक्सिडेंट को पुन: उत्पन्न करता है।

अध्ययन से पता चला है  कि विटामिन सी में पाए जाने वाले ऑक्सीडेटिव बालों की उम्र बढ़ने को रोकता है।  विटामिन सी प्रोटीन संश्लेषण में सहायता के लिए भी जाना जाता है, जो बदले में कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है और कोलेजन एक आवश्यक बाल-निर्माण प्रोटीन है जो लंबे, घने बालों को बढ़ावा देता है।

विटामिन सी के लिए आप नींबू, अमरूद,अकर्मण्य, स्ट्रॉबेरीज और चकोतरा आप खा सकते हैं।

 

4. विटामिन डी

विटामिन डी के स्तर में कमी से एलोपेसिया एरीटा हो सकता है। इसकी कमी बालों के फॉलिकल की ग्रोथ को रोक सकता है। एलोपेसिया एरीटा, फीमेल पैटर्न हेयर लॉस, या टेलोजन एफ्लुवियम के रोगियों के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट बेहतर साबित हो सकता है।

विटामिन डी को पनीर, दूध, दही खा कर प्राप्त किया जा सकता है।

 

5. विटामिन ई

विटामिन ई में बहुत अधिक मात्रा में टोकोफ़ेरॉल नमक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो बालों के झड़ने को कम करने और बालों की संख्या में उल्लेखनीय सुधार लाता है। इसका मुख्य कारण है कि टोकोट्रिएनोल्स ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है।

बादाम, मूंगफली, पका हुआ पालक, सरसों के बीज, सूखी जडी – बूटियां में भरपूर मात्रा में विटामिन ई पाया जाता है।