चक्की चलनासन योग विधि, लाभ और सावधानी

चक्‍की चलनासन योग क्या है-What is Chakki Chalanasana in Hindi

चक्कीचलनासन योग तीन शब्दों से मिलकर बना है जहाँ “चक्की” का अर्थ है “पीसना”, “चलन” का अर्थ है “मूवमेंट” और “आसन” का अर्थ है “योगाभ्यास”। इस आसन को अंग्रेजी में Churning the Mill Yoga Pose कहा जाता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से आप ऊर्जावान महसूस करते हैं। वैसे तो चक्‍की चलनासन का अभ्यास पुराने जमाने से चली आ रही है लेकिन इसके फायदे के बारे में लोगों को बहुत कम ही पता रहा होगा। यह एक ऐसा पहियों का इक्विपमेंट है जिसमें भारतीय महिलाएं आटा पीसने या मकई पीसने के लिया उपयोग करती हैं। यह कंधों के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, पीठ के निचले हिस्से, पेट के निचले हिस्से और कमर का अच्छी तरह से मालिश करता है। आज हम यहाँ चक्‍की चलनासन के विधि, फायदे और सावधानियाँ के बारे मं जिक्र करेगें।

चक्‍की चलनासन विधि- Chakki Chalanasana steps in Hindi

सबसे पहले आप पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं।
अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें।
अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर सीधा करें।
अपने हाथों को जितना हो सके उतने बड़े गोले में घुमाएं।
साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को क्षैतिज तल पर क्‍लॉक वाइज घुमाते हुए पैरों की अंगुली के बाहर लाने की कोशिश करें।
साँस लेते हुए अपने हाथों को एंटी क्‍लॉक वाइज घुमाते हुए जितना हो सके पीछे की ओर लाने की लाने की कोशिश करें।
ध्यान रहे , इसको करते हुए हाथों का सर्किल बड़ा से बड़ा हो।
इसको आप दस बार क्‍लॉक वाइज और दस बार एंटी क्‍लॉक वाइज करें।

चक्‍की चलनासन के फायदे- Chakki Chalanasana benefits in Hindi

इस आसन का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आपके पेट की चर्बी को कम करने में अहम रोल अदा करता है। और साथ ही साथ पेट की फैट को घटाता है।
इसके अभ्यास से पेल्विक एरिया का एक्सरसाइज होता है जो आपके कमर को लचीला बनाता है।
आपकी रीढ़ को लचीला बनाने में मदद करता है
यह अनिद्रा के इलाज में प्रभावी है और आपको सोने में मदद करता है।
चक्कीचलनासन एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करती है और नियमित अभ्यास से सोचने की प्रक्रिया बहुत स्पष्ट और सटीक हो जाती है।
इसका अभ्यास छाती और कमर को खोलने में मदद करता है।
महिलाओं के गर्भाशय की मांसपेशियों को स्ट्रांग बनाता है।

चक्‍की चलनासन में सांस का पैटर्न- Chakki Chalanasana breathing in Hindi

जब आप पीछे की ओर झुकते हैं तो सांस लें।
साँस छोड़े जब आप आगे झुकते हैं।
ध्यान रहे पुरे योग अभ्यास के दौरान आप धीरे धीरे साँस लें और धीरे धीरे सांस छोड़े।

चक्‍की चलनासन योग सावधानियां- Chakki Chalanasana precautions in Hindi

यह आसन निम्न कंडीशंस में नहीं करनी चाहिए

गर्भवती महिलाओं
उच्च रक्तचाप
निम्न रक्तचाप
स्लिप डिस्क
पीठ दर्द
हर्निया
सर्जरी

चक्कीचलनासन से पहले करने वाले योग-yoga before Chakki Chalanasana in Hindi

दंडासन
दंगुष्ठासन
पश्चिमोत्तानासन
मत्स्यासन
उष्ट्रासन