तेजी से वजन बढ़ाने के लिए यह 10 तरीके जो हैं आपके लिए काफी असरदार

वजन कम करना ज़्यदातर लोगो की सर्वोच्च प्राथमिकता होती है।  लेकिन वजन बढ़ाने की इच्छा बहुत कम सुनने को मिलता है।  आज हम तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कुछ आसान घरेलू उपाय के बारे में जिक्र करेगें जो काफी असरदार है आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए।

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए यह 10 तरीके

 

1. मक्खन या घी जरूर खाएं

मक्खन में कैलोरी अधिक होती है। जो आप  ब्रेड या रोटी के साथ सुबह ले सकते हैं। यह आपको वे सभी पोषक तत्व प्रदान करता है जिनकी आपको दिन भर में जरूरत होती है।  साथ में यह भी ध्यान रखनी चाहिए कि मक्खन में संतृप्त वसा होती है, इसलिए इसका सीमित मात्रा में सेवन करें। यदि आप मक्खन पसंद नहीं करते हैं, तो आप इसके बदले घी ले सकते हैं।

2. गेहूं की रोटी खाएं

पूरी गेहूं की रोटी आसानी से वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। और इसमें पर्याप्त पोषक तत्व एवं पर्याप्त कैलोरी भी होती है। यह फाइबर और खनिज का भी एक अच्छा श्रोत है।

 

3. एवोकैडो

एवोकैडो में अच्छे मात्रा में स्वस्थ वसा पाया जाता है  और साथ ही एनर्जी,  विटामिन और खनिजों  का एक बेहतरीन स्रोत है।  इसलिए वजन बढ़ाने के इच्छुक लोग एवोकाडो का सेवन जरूर करें।

 

4. फल सेवन करें

फल जैसे आम, केला, पपीता और अनानास में अच्छी नेचुरल चीनी होती है, जो वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। नेचुरल शुगर वाले ये फल आपको तुरंत एनर्जी देते हैं।

 

5. वसा वाले दूध

वजन बढ़ाने का एक सरल उपाय यह है कि आप पूरा वसा वाला दूध लें।  इसमें अतिरिक्त कैलोरी के साथ विटामिन और अनेक पोषक तत्व होते हैं जो भोजन का एक समृद्ध स्रोत है।

 

6. पीनट बटर

मूंगफली प्रोटीन और फैट से भरपूर होती है जो नेचुरल रूप से आपके वजन को बढ़ाने में मदद कर सकती है।  एक चम्मच पीनट बटर में लगभग 100 कैलोरी होती है और साथ ही साथ इसमें मैग्नीशियम, फोलिक एसिड, विटामिन बी और विटामिन ई  होती है जो आपके नाश्ते के लिए एक उम्दा डिश है।

 

7. रेड मीट खाएं

रेड मीट में बहुत अधिक मात्रा में कोलेस्ट्रॉल पाया जाता है जो आपके वजन को आसानी से बढ़ा सकता है।  मांस में उच्च मात्रा में प्रोटीन और आयरन होता है।पसली का एक टुकड़ा, टी-बोन, स्ट्रिप और बीफ टेंडरलॉइन रेड मीट के सबसे अच्छे हिस्से होते होते हैं जो आप खाने के लिए प्रयोग कर सकते हैं।

 

8. नट्स

जब वजन बढ़ाने की बात आती है तो नट्स आपके लिए एक बेहतरीन स्नैक्स हैं। इसमें वसा और पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं। नट्स में फाइबर भी अच्छी मात्रा में होता है। इसके खाने से आपका पेट अधिक समय तक भरा रहता है।

 

9. पनीर

यदि आप दूध पसंद नहीं करते हैं तो इसका एक अच्छा विकल्प पनीर है  जिसमें दूध के सभी पोषण संबंधी तत्व पाए जाते हैं।  अगर आप पनीर के सेवन करते है तो यह आपको प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने मदद करता है।

 

10. आलू खाएं

अगर आपको तेजी से वजन बढ़ाना है तो आलू का सेवन जरूर करें।  आलू प्रोटीन से भरपूर, फाइबर से भरपूर और अच्छी मात्रा में विटामिन सी भी होता है।  आलू को छिलके के साथ खाना चाहिए क्योंकि इसके त्वचा पर प्रचुर मात्रा में पोषण होता है।