शीर्षासन योग क्या है – Sirsasana meaning in Hindi
शीर्ष का मतलब होता है सिर (माथा) और आसन योगाभ्यास के लिए इस्तेमाल किया जाता है। शीर्षासन के जितने भी फायदे गिनाये जाएं कम है। इसकी लाभ और उपयोगिता इस बात से समझा जा सकता है कि आसनों की दुनिया में इस योगाभ्यास को राजा के नाम से जाना जाता है। यह योगाभ्यास आपको सिर से लेकर पैर की उँगुलियों तक फायदा पहुँचाता है।
शीर्षासन योग कैसे करें – Sirsasana steps in Hindi
वैसे पहले पहले लोग इस आसन के अभ्यास से घबराते हैं। लेकिन इसके करने के तरीके पता हो तो इसको बहुत आसानी के साथ प्रैक्टिस किया जा सकता है। और इस योग का ज़्यदा से ज़्यदा फायदा उठाने के लिए जरूरी है इसको सही विधि के साथ किया जाए। यहां पर आपको शीर्षासन के सरल तरीके बताये जा रहे हैं।
शीर्षासन विधि
- सबसे पहले आप अपने योग मैट के आगे बैठ जाए।
- अब आप अपने अंगुलियों को इन्टर्लाक करें और अपने सिर को उस पर रखें।
- धीरे धीरे अपने पैरों को इन्टर्लाक अंगुलियों का मदद लेते हुए ऊपर उठायें और इसे सीधा करने की कोशिश करें।
- शरीर का पूरा भार अब आप इन्टर्लाक किये हुए अंगुलियों और सिर पर लें।
- इस अवस्था में कुछ देर तक रुकें और फिर धीरे धीरे घुटनों को मुड़ते हुए पैरों को नीचे लेकर आयें।
- यह एक चक्र हुआ।
- आप इसे 3 से 5 बार कर सकते हैं।
शीर्षासन योग के लाभ – Sirsasana benefits in Hindi
जितने भी योगाभ्यास है उसमें शीर्षासन को किंग कहा गया है। इसी बात से इसके फायदे और महत्व के बारे में जाना जा सकता है।
- शीर्षासन वजन के कंट्रोल में: इस योगाभ्यास के करने से थाइरोइड एवं पारा थाइरोइड अंतःस्रावी गंथियों को स्वस्थ बनाने में मदद मिलती है और हॉर्मोन का सही तरीके से स्राव होने लगता है। मेटाबोलिज्म को नियंत्रित करता है और शरीर के वजन को बढ़ने से रोकता है।
- शीर्षासन रोके बालों का गिरना: शीर्षासन बालों को सूंदर बनाता है। शीर्षासन अभ्यास से मस्तिष्क वाले भाग में ऑक्सीजन का प्रवाह अधिक हो जाता है और मस्तिष्क को उपयुक्त पोषक तत्व पहुँचता है। शीर्षासन न केवल बालों के झड़ने को ही नहीं रोकता बल्कि बालों से सम्बंधित और समस्याओं जैसे काले व घने बाल, लम्बे बाल, बालों का कम झरना, बालों को सफेद होने से रोकना इत्यादि में काम आता है।
- त्वचा के निखार में शीर्षासन: यह आपके त्वचा को मुलायम, खूबसूरत और ग्लोइंग प्रदान करता है। इसके अभ्यास से चेहरे वाले हिस्से में खून का बहाव अच्छा हो जाता है और शरीर के पुरे अग्र भाग में पोषक तत्व सही रूप में पहुँच पाता है।
- शीर्षासन मेमोरी बढ़ाने में: इस आसन के अभ्यास से सिर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है जिससे स्मृति बढ़ती है।
- शीर्षासन तंत्रिका तंत्र के लिए: यह आसन तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
- शीर्षासन अंतःस्रावी गंथियों के लिए: यह आसन पिटुइटरी ग्रन्थि को स्वस्थ रखता है और इसके हॉर्मोन स्राव में मदद करता है। चूंकि शीर्षासन मास्टर ग्लैंड है इसलिए यह सभी अंतःस्रावी गंथियों को विनियमित करता है।
- शीर्षासन पाचन तंत्र के लिए: यह पाचन तंत्र को मजबूत करते हुए पाचन के लिए लाभकारी है।
- पीयूष ग्रन्थि के स्वस्थ में शीर्षासन: यह पीयूष (पिटुइटरी) ग्रंथि एवं शीर्ष ग्रंथि के कामकाज को बेहतर करता है।
- यकृत के स्वस्थ के लिए शीर्षासन: यह योगाभ्यास यकृत एवं प्लीहा के रोगों में लाभप्रद है।
- एकाग्रता को बढ़ाने के लिए शीर्षासन: यह एकाग्रता की क्षमता बढ़ाता है तथा अनिद्रा में सहायक है।
शीर्षासन की सावधानी – Sirsasana precautions in Hindi
- जिनको उच्च रक्तचाप हो उन्हें यह आसन नहीं करनी चाहिए।
- हृदय रोग से पीड़ित लोगों को इस आसन के करने से बचना चाहिए।
- सर्वाइकल स्पॉण्डिलाइटिस के रोगियों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- शर्दी एवं अत्यधिक जुकाम के हालात में इस आसन को मत करें।
- कान बहने की शिकायत होने पर भी इस आसन के करने से बचना चाहिए।
- आरंभ में कम अवधि के लिए यह आसन करना चाहिए।
Related posts:
जानिए मयूरासन करने का आसान तरीका
अर्द्धचक्रासन योग विधि, लाभ और सावधानियां
कपालभाति कैसे करें पेट की चर्बी कम करने के लिए
अर्धमत्स्येंद्रासन योग विधि, लाभ और सावधानी
शशांकासन योग विधि, लाभ और सावधानी
कुक्कुटासन योग विधि, लाभ और सावधानी
कुंजल विधि, लाभ और सावधानी
योग प्राणायाम कैसे करें ? स्वस्थ जीवन के लिए सरल योग प्राणायाम
sirsasan yog is best exercise our life
This site is like a clsosraom
Kamar dard wale sirsasan kar sakte h ya nahi
nahi
सांस मुह से ले या नाक से
सांस हमेशा नाक से लेना चाहिए खासकर जब योग की बात हो।
Shirsashan karte samay muh aur aankh band rakhna chayiye ya nahi? Aur saans kaiser me normal ya kumbhak LA ga na chayiye
क्या सिरसासन्न करने से सर में दर्द होता है मै daily ये योग करता हु जिस दिन से कर रहा हु मेरे सर में दिन रात दर्द रहता है मै 2-3 minutes तक सिरसासन्न में रहता हूं फिर लेट जाता हूं क्या मेरे सर में दर्द ज्यादा देर तक करने के कारण हुआ है कृपया मेरा मार्गदर्शन करें
कोई भी चीज अगर ज़्यदा किया जाये तो उसका नुकसान हो सकता है। आप को अचानक से शीर्षासन नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले आप सिंपल योगाभ्यास करें। फिर धीरे धीरे एडवांस्ड आसन की ओर बढ़े। शुरवाती दौड़ में किसी भी आसन को अधिक समय तक के लिए नहीं करनी चाहिए खासकर एडवांस्ड योग को
Sir pahle yoa asan karna chahiye ya parnayam….
phale asan karein, uske baad pranayama
Bahut badiya guru apne samjhaya iske apka sukriya
thats right all…whatever was told..for the past 2 years i have been doing it.and it has given me a lot of benifits sepcialy my hair grown up and longtivity is there ..hair fall problm is also prevented and eyes are also better ..one should do yoga always
\
with warm
regards gaurav chawla(GAURI)
Sir mene aaj pahli bar sirsashan kiya he or meri aankho ke niche soojan aa gyi he or aankhe bhaari ho gyi he plz btaye kisi me kya kru? Namaskar ❤
शीर्षासन अपने आप नहीं करनी चाहिए। इसको करने के पहले किसी एक्सपर्ट का सलाह जरूर लें।
Kya shirshashana se migraine headaches permanent khatam ho jata hai kya
आप नहीं करनी चाहिए। इसको करने के पहले किसी एक्सपर्ट का सलाह जरूर लें।
Sir ji sersaasan. Running kbaad krr skty hai
सर कृपया ये बताएं कि मेरी पास की नज़र कमजोर है मैं चश्मा लगाता हूँ, क्या मैं शीर्षासन कर सकता हूँ ?
सर मेरी उम्र 18 साल की है मुझे सिर दर्द बहुत रहता है क्या में शीर्षासन कर सकती हूं।
इसे आप कर सकते हैं बशर्ते इसको आप अच्छी तरह से सीख जाएं
इस लेख के साथ आगे बढ़ें, मुझे बिल्कुल लगता है कि इस वेबसाइट पर और अधिक ध्यान देने की जरूरत है। मैं शायद और अधिक पढ़ने के लिए वापस आऊंगा, जानकारी के लिए धन्यवाद!
नमस्ते!
मैं बस आपको इस पोस्ट पर मिली उत्कृष्ट जानकारी के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद देना चाहता हूँ।
अद्भुत लेख! धन्यवाद
I couldn’t resist commenting. Very well written!
Having read this I believed it was very enlightening. I appreciate you finding the time and effort to put this short article together. I once again find myself spending a lot of time both reading and commenting.
पोस्टें बहुत अच्छी गुणवत्ता वाली हैं।
इस वेबसाइट को लिखने में आपके द्वारा किए गए प्रयासों के लिए मैं आपको धन्यवाद देना चाहता हूं। मुझे आशा है कि भविष्य में भी आपके द्वारा ऐसे ही उच्च-स्तरीय ब्लॉग पोस्ट देखने को मिलेंगे।
विषय अच्छा है। शानदार जानकारी के लिए धन्यवाद।
Well I truly liked reading it. This subject offered by you is very useful for accurate planning.