अधो मुख श्वानासन विधि, लाभ और सावधानी

अधोमुखश्वानासन क्या है -What is Adho mukha svanasana in Hindi?

अधो मुख संवासन सूर्य नमस्कार मॉडयूल में एक अहम योग है जो आपके पुरे शरीर के लिए एक उम्दा योगाभ्यास है।  यह आपके पूरे शरीर और विशेष रूप से आपके हाथों, calves , हैमस्ट्रिंग और कंधों को फैलाने के लिए एक बेहतरीन योग मुद्रा है। अधोमुखश्वानासन को विभिन्य नामों से जाना जाता है जैसे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़, डाउन डॉग और डाउनवर्ड डॉग इत्यादि।  इसका नाम संस्कृत भाषा से आया है क्योंकि अध का अर्थ है नीचे, मुख का अर्थ है चेहरा, सवाना का अर्थ कुत्ता और आसन का अर्थ है मुद्रा। इस योग का अभ्यासआपके शरीर में लचीलेपन और मजबूती प्रदान करता है।  इस आसन के बहुत सारे फायदे हैं।  यहां पर हम इसके सरल विधि, लाभ और सावधानी का जिक्र करेंगे।

अधो मुख श्वानासन विधि, लाभ और सावधानी
Adho mukha svanasana

अधो मुख संवासन की विधि-Adho mukha svanasana steps in Hindi

  • इस आसन को प्रैक्टिस करने के लिए आप अपने चारों लिंब्स यानी अपनी बाहों और अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं।
  • अब आप अपने पैरों की उंगलियों को अच्छी तरह से जमीन  पर टिकाएं और सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा रखें।
  • फिर अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं ताकि आपका ऊपरी शरीर सामने की ओर झुका रहे।
  • जितना हो सके अपने हिप्स को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर उल्टे वी-शेप का हो जाए।
  • अपनी बाहों को फर्श पर दबाएं और अपनी गर्दन को जमीन  की ओर ले जाएं।
  • धीरे धीरे सांस लें और धीरे धीरे सांस  छोड़े।
  • इस अवस्था में कुछ देर तक बनें रहे।
  • फिर धीरे धीरे अपने प्र्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
  • यह एक चक्र हुआ , इस तरह से आप दो या तीन चक्र कर सकतें हैं।

अधोमुखश्वानासन के लाभ-Adho mukha svanasana benefits in Hindi

  • इस आसन के प्रक्टिस से आपके शरीर की सभी मांसपेशियां मजबूत होता है।
  • जो लोग शीर्षासन नहीं कर पाते हैं उनके लिए यह एक मुफीद योगाभ्यास है। यह आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाने में बहुत मदद करता है।
  • यह आपकी बाहों और कंधों को भी मजबूत करता है।
  • इसके अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से और बीच के दर्द से राहत मिलता है।
  • यह आसन आपकी पीठ को मजबूत करता है और आपकी रीढ़ को फैलाता है।
  • आपकी कमर और पेट को टोन करने में यह अहम रोल अदा करता होइ।
  • यह तनाव और चिंता को दूर करने में बह मददगार है।
  • आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति आपकी याददाश्त बढ़ाने और आपके दिमाग को तेज करने में आपकी मदद करती है

 

अधोमुखश्वानासन के सावधानी- Adho mukha svanasana precautions in Hindi

कठोर या कमजोर पीठ की मांसपेशियों, तंग हैमस्ट्रिंग, घुटने की समस्या वाले लोग धीरे-धीरे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग का अभ्यास करना चाहिए।
कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोग अपनी उंगलियों के आधार को नीचे दबा कर रखना चाहिए।

अधोमुखश्वानासन के कन्ट्राइंडिकेशन-Adho mukha svanasana  contraindications in Hindi

  • अनियंत्रित उच्च रक्तचाप
  • कमजोर आंखों की केशिकाएं, अलग रेटिना, या किसी अन्य संक्रमण या आंखों और कानों की सूजन से पीड़ित लोगों को डाउनवर्ड फेसिंग डॉग का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
  • इसके अलावा, हाथ, कलाई, कंधे, पीठ, कूल्हों, घुटनों, पैरों या टखनों में हाल ही में या पुरानी सूजन / चोट वाले लोगों को इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करनी चाइये चाहिए।

Recommended Articles:

Leave a Comment