कुक्कुटासन योग विधि, लाभ और सावधानी

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कुक्कुटासन क्या है? Kukkutasana in Hindi

कुक्कुट का अर्थ मुर्गा होता है। इस आसन में शरीर मुर्गे की आकृति के समान लगता है, इसीलिए इसे कुक्कुटासन का नाम दिया गया है। यह आसन शरीर के संतुलन लिए बहुत अच्छा है। यह कन्धा, बांह, कोहनी इत्यादि लिए बहुत महत्वपूर्ण योगाभ्यास है।

कुक्कुटासन की विधि। How to do Kukkutasana in Hindi

अब बात आती है कि  कुक्कुटासन को सही तरीके से कैसे किया जाए।  यहां पर इसके करने का सरल विधि को बताया गया है।  जिसको समझकर आप इसे आपने आप कर सकते हैं।kukkutasana-steps-benefits

तरीका

  • सबसे पहले आप पद्मासन में बैठ जाएं।
  • दायां हाथ दाईं जांघ  (thigh) तथा दाईं पिंडली (calf ) के बीच ले जाएं तथा बायां हाथ बाईं जांघ एवं बाईं पिंडली (calf) के बीच ले जाएं।
  • हाथों को नीचे कोहनियों तक ले जाएं।
  • हथेलियों को मजबूती से जमीन पर जमाएं।
  • हथेलियों बीच 3-4 इंच की दूरी रखें।
  • सांस लेते हुए शरीर को जमीन से यथासंभव हवा में उठाएं।
  • शरीर के भार को हथेलियों पर टिकाएं।
  • सिर सीधा रखें तथा आंखों को सामने की ओर स्थिर रखें।
  • धीरे धीरे सांस लें और धीरे  सांस छोड़े।
  • जहां तक भी संभव हो सके इसी स्थिति को बनायें रखें।
  • लम्बा सांस  छोड़ते हुए धीरे धीरे अपनी पहली स्थिति में आएं।
  • यह एक चक्र हुआ।
  • इस तरह से आप  3 से 5 चक्र करें।

 

कुक्कुटासन के लाभ। Benefits of Kukkutasana in Hindi

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विपरीतकरणी मुद्रा योग विधि, लाभ और सावधानी

विपरीतकरणी मुद्रा क्या है ? Viparitakarani in Hindi

 

विपरीतकरणी एक संस्कृत शब्द है जिसमें विपरीत का अर्थ होता है उलटा। इस आसन में पैर ऊपर होता है और बहुत तक सिर नीचे। विपरीतकरणी मुद्रा एक ऐसा योगाभ्यास है जो शरीर के सातों चक्र को सक्रिय करने में अत्यंत मददगार है और कुण्डलिनी जागरण में सहायक है। इस योगाभ्यास में शरीर अर्ध कंधे पर खड़ा जैसा लगता है। विपरीतकरणी मुद्रा को अंग्रेजी में Upside-down yoga भी कहते हैं।Viparitakarani Steps, Benefits and Precautions

 

विपरीतकरणी मुद्रा विधि। How to do Viparitakarani in Hindi

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शवासन योग विधि, लाभ और सावधानी

Shavasana Steps, Benefits and Precaution

शवासन क्या है ? Shavasana in Hindi

शवासन संस्कृत शब्द का बना हुआ है। शव का अर्थ होता है मृत शरीर। इस आसन को शवासन इसलिए भी कहते हैं क्योंकि इसमें शरीर मृत शरीर या मुर्दे के समान लगता है। शवासन एक अत्यंत महत्वपूर्ण योगाभ्यास है। इसका शारीरिक, मानसिक एवं आध्यात्मिक महत्व बहुत ही ज़्यदा है। प्राय: योगाभ्यास के बीच में या अन्त में शवासन किया जाता है ताकि शरीर शांत एवं स्थिर रहे। ध्यान के लिए शवासन एक उत्तम योग विधि है।Shavasana Steps, Benefits and Precaution

 

शवासन की विधि। How to do Shavasana in Hindi

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पवनमुक्तासन योग विधि, लाभ और सावधानी

Pawanmuktasana Steps, Benefits and Precaution

पवनमुक्तासन क्या है। Pawanmuktasana in Hindi

पवन का अर्थ है वायु और मुक्त का अर्थ होता है निकालना। इसका मतलब यह हुआ कि वैसा आसन जो शरीर में मौजूद आवश्यकता से अधिक गैस को बाहर निकालने में सहायक होत है। यह आपके शरीर से हानिकारक गैस को बहार निकालने में भी मदद करता है और आपको बहुत सारी बिमारियों एवं परेशानियों से बचाता है। चूँकि यह शरीर से गैस को बाहर निकालता है इसलिए इसको Gas Releasing Yoga भी कहते है।Pawanmuktasana Steps, Benefits and Precaution

 

पवनमुक्तासन की विधि। How to do Pawanmuktasana in Hindi

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हलासन योग विधि, लाभ और सावधानी

हलासन क्या है ? Halasana in Hindi

इस आसन को हलासन कहा जाता है क्योंकि इसकी अंतिम मुद्रा में शरीर भारतीय हल के समान दिखता है। अगर इस योगाभ्यास को सही तरीके से किया जाए तो सेहत के लिहाज से यह बहुत ही फायदेमंद योगाभ्यास साबित हो सकता है। यह आसन मोटापा को कम करते हुए मधुमेह, थयरॉइड आदि के लिए बहुत लाभकारी है। चूँकि इस की आकृति हल के सामान लगती है इसलिए इसको Plow Pose Yoga भी कहते हैं। हलासन करना उतना भी आसान नहीं है। जो इस आसन को न कर पाए उन्हें अर्द्धहलासन करना चाहिए।Halasana Steps, Benefits and Precaution

 

हलासन विधि । Halasana steps in Hindi

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