चक्की चलनासन योग विधि, लाभ और सावधानी

चक्‍की चलनासन योग क्या है-What is Chakki Chalanasana in Hindi

चक्कीचलनासन योग तीन शब्दों से मिलकर बना है जहाँ “चक्की” का अर्थ है “पीसना”, “चलन” का अर्थ है “मूवमेंट” और “आसन” का अर्थ है “योगाभ्यास”। इस आसन को अंग्रेजी में Churning the Mill Yoga Pose कहा जाता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से आप ऊर्जावान महसूस  करते हैं।  वैसे तो चक्‍की चलनासन का अभ्यास पुराने जमाने से चली आ रही है लेकिन इसके फायदे के बारे में लोगों को बहुत कम ही पता रहा होगा। यह एक ऐसा पहियों का इक्विपमेंट है जिसमें  भारतीय महिलाएं आटा पीसने या मकई पीसने के लिया उपयोग करती हैं।  यह कंधों के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, पीठ के निचले हिस्से, पेट के निचले हिस्से और कमर का अच्छी तरह से मालिश करता है। आज हम यहाँ चक्‍की चलनासन के विधि, फायदे और सावधानियाँ के बारे मं जिक्र करेगें।

चक्‍की चलनासन विधि- Chakki Chalanasana steps in Hindi

  • सबसे पहले आप पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं।
  • अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें।
  • अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर सीधा करें।
  • अपने हाथों को जितना हो सके उतने बड़े गोले में घुमाएं।
  • साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को क्षैतिज तल पर क्‍लॉक वाइज घुमाते हुए पैरों की अंगुली के बाहर लाने की कोशिश करें।
  • साँस लेते हुए अपने हाथों को एंटी क्‍लॉक वाइज घुमाते  हुए जितना हो सके पीछे की ओर  लाने की लाने की कोशिश करें।
  • ध्यान रहे , इसको करते हुए हाथों का सर्किल बड़ा से बड़ा हो।
  • इसको आप दस बार क्‍लॉक वाइज और दस बार एंटी क्‍लॉक वाइज करें।

 

चक्‍की चलनासन के फायदे- Chakki Chalanasana benefits in Hindi

  • इस आसन का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आपके पेट की चर्बी को कम करने में अहम रोल अदा  करता है। और साथ ही साथ पेट की फैट को घटाता है।
  • इसके अभ्यास से पेल्विक एरिया का एक्सरसाइज होता है जो आपके कमर को लचीला बनाता है।
  • आपकी रीढ़ को लचीला बनाने में मदद करता है
  • यह अनिद्रा के इलाज में प्रभावी है और आपको सोने में मदद करता है।
  • चक्कीचलनासन एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करती है और नियमित अभ्यास से सोचने की प्रक्रिया बहुत स्पष्ट और सटीक हो जाती है।
  • इसका अभ्यास छाती और कमर को खोलने में मदद करता है।
  • महिलाओं के गर्भाशय की मांसपेशियों को स्ट्रांग बनाता है।

 

चक्‍की चलनासन में सांस का पैटर्न- Chakki Chalanasana breathing in Hindi

  • जब आप पीछे की ओर झुकते हैं तो सांस लें।
  • साँस छोड़े जब आप आगे झुकते हैं।
  • ध्यान रहे पुरे योग अभ्यास के दौरान आप धीरे धीरे साँस लें और धीरे धीरे सांस छोड़े।

 

चक्‍की चलनासन योग सावधानियां- Chakki Chalanasana precautions in Hindi

यह आसन निम्न कंडीशंस में नहीं करनी चाहिए

  • गर्भवती महिलाओं
  • उच्च रक्तचाप
  • निम्न रक्तचाप
  • स्लिप डिस्क
  • पीठ दर्द
  •  हर्निया
  • सर्जरी

चक्कीचलनासन से पहले करने वाले योग-yoga before Chakki Chalanasana in Hindi

  • दंडासन
  • दंगुष्ठासन
  • पश्चिमोत्तानासन
  • मत्स्यासन
  • उष्ट्रासन

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