पर्श्वोत्तनासन योग विधि, लाभ और सावधानी

पर्श्वोत्तनासन योग क्या है -What is Parsvottanasana in Hindi?

पर्श्वोत्तनासन (Parsvottanasana) को इंटेंस साइड स्ट्रेच पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।  पार्श्वोत्तानासन एक संस्कृत शब्द है और इसे अंग्रेजी में Parsvottanasana कहा जाता है जहाँ पर parsva का अर्थ है पार्श्व, ut तीव्र  और tan खिंचाव या विस्तार को दर्शाता है। यह एक ऐसा आसन है जो संतुलन, शरीर जागरूकता को प्रोत्साहित करता है और आत्मविश्वास को प्रेरित करता है। संतुलन और समर्पण के अनूठे संयोजन के साथ, यह आसन मन को शांत करने के लिए आदर्श है। यह पेट के अंगों के लिए भी बहुत लाभकारी है, और पाचन में सहायता करता है।

पर्श्वोत्तनासन योग विधि, लाभ और सावधानी
Parsvottanasana

 

इसके कुछ महत्वपूर्ण विवरण

  • संस्कृत नाम: पर्श्वोत्तनासन
  • पोज़ टाइप: स्टैंडिंग और फॉरवर्ड बेंड
  • पोज़ लेवल: इंटरमीडिएट
  • एनाटॉमी: पीठ की मांसपेशियां, कूल्हे, हैमस्ट्रिंग
  • अन्य नाम: पिरामिड पोज, इंटेंस साइड स्ट्रेच पोज, साइड फ्लैंक इंटेंस स्ट्रेच, सिंगल लेग फॉरवर्ड बेंड।

 

पर्श्वोत्तनासन करने की विधि-Parsvottanasana steps in Hindi

  • सबसे पहले आप माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) में आएं।
  • बाएं पैर को दाएं पैर से दो से तीन फीट पीछे लाएं और पिरामिड की मुद्रा में आने की कोशिश करें।
  • अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे उल्टे प्रार्थना की स्थिति में रखें।
  • अपने कूल्हों को सामने की ओर रखते हुए, साँस छोड़ें; कूल्हों से टिका हुआ, दाहिने पैर के ऊपर आगे झुकें।
  • लंबा साँस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें और सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को जांघ की ओर लाएं।
  • यहां पर आप कुछ देर रुकें और तीन से पांच लंबी सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।
  • साँस  लेते हुए आप ताड़ासन में वापस आ जाएं।
  • इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराएँ।

 

पर्श्वोत्तनासन  के लाभ-Parsvottanasana benefits in Hindi

वैसे तो इस योगाभ्यास के बहुत सारे लाभ हैं लेकिन यहां  पर कुछ महत्वपूर्ण  फायदे के बारे में जिक्र क्या जा रहा है।

  • अगर इस योग का नियमित अभ्यास किया जाए तो वजन काम करने में भी मदद मिल सकती है।
  • दिमाग को शांत करने में अहम रोल अदा करता है।
  • रीढ़, कंधों और कलाई, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
  • पैरों को मजबूती प्रदान करने में सहायता करता है।
  • पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
  • मुद्रा और संतुलन की भावना में सुधार करता है
  • पाचन में सुधार करता है

 

पर्श्वोत्तनासन सावधानी-Parsvottanasana precautions in Hindi

निम्न अवस्था में इस आसन को करने से बचना चाहिए

  • पीठ में चोट या उच्च रक्तचाप
  • यदि आपकी पीठ या कंधे में चोट है, तो प्रत्येक कोहनी को विपरीत प्रार्थना की स्थिति के बजाय दूसरे हाथ से पकड़ें। या, आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रख सकते हैं।
  • घुटने के जोड़ों को बंद न करें। घुटनों को थोड़ा ही मोड़ें, अगर हैमस्ट्रिंग में बहुत ज्यादा खिंचाव महसूस हो।
  • गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए।
  • चूंकि यह एक संतुलनकारी आसन है, इसलिए अंतिम स्थिति में अपनी आंखें बंद न रखें।
  • अगर गर्दन में स्टिफनेस हो तो इस आसन का प्रैक्टिस न करें।

 

Preparatory योग

  • अधो मुख संवासना
  • गोमुखासन
  • प्रसार पदोत्तानासन
  • उत्तानासन
  • उत्थिता पार्श्वकोणासन:
  • उत्थिता त्रिकोणासन
  • वृक्षासन

 

Follow-up योगासन

  • दंडासन
  • मयूरासन
  • प्रसार पदोत्तानासन
  • सालभासन
  • सलम्बा सर्वांगासन
  • सलम्बा सिरसासन
  • उत्कटासन
  • वीरभद्रासन

 

Modifications & Variations

  • पार्श्वोत्तानासन आपके हैमस्ट्रिंग को लंबा करने और कंधों को खोलने का एक शानदार योगाभ्यास है।
  • यदि आपके कंधे या कलाई में चोट है – या यदि आप मुद्रा के पीछे झुकने वाले पहलू को हल्का करना चाहते हैं – तो अपनी बाहों को पीछे की ओर पहुँचने के बजाय फर्श पर आगे की ओर छोड़ें। यदि आपके हाथ आसानी से फर्श पर नहीं टिकते हैं तो अपने हाथों को ब्लॉकों पर टिकाएं।
  • यदि आपको संतुलन बनाने में परेशानी हो रही है, तो अपने पैरों को कूल्हे की दूरी से थोड़ा चौड़ा रखें।
  • यदि आपकी पीठ की एड़ी इस मुद्रा में उठती है, तो उस एड़ी को दीवार से दबाकर अभ्यास करें। आप अपनी योगा मैट को भी मोड़ सकते हैं और अपनी एड़ी को कुशन में दबा सकते हैं, या एड़ी के नीचे एक फर्म, मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं।

 

पार्श्वोत्तानासन टिप्स-Parsvottanasana tips in Hindi

  • पूरे पोज़ में अपने हिप्स को स्क्वायर रखें।
  • अपने धड़ के सामने के हिस्से को अपनी छाती की हड्डी से अपनी नाभि तक लंबा करें।
  • अपने सिर के मुकुट को आगे की ओर रखें क्योंकि आप एक साथ अपनी पूंछ की हड्डी को अपने पीछे फैलाते हैं।
  • ध्यान दें कि आपके पैर अन्य खड़े होने की तुलना में एक साथ काफी करीब हैं, जैसे कि त्रिभुज योगासन। अपना समय सही पैर प्लेसमेंट प्राप्त करने में लें। फिर, हर खड़ी मुद्रा की तरह, जमीन से ऊपर की ओर मुद्रा का काम करें।

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