तितली आसन विधि, लाभ और सावधानियाँ । Titli Asana Steps, Benefits and Precautions in Hindi

तितली आसन क्या है-What is Titli Asana in Hindi

तितली आसन एक बहुत आसान योग पोज़ है जिसका अभ्यास सभी कर सकते हैं।  वैसे करने में यह सरल योगासन है लेकिन इसके लाभ अनगिनत हैं। यह योगाभ्यास एक तरह से महिलाओं के लिए वरदान है। यह आपके शरीर को लचीलापन बनाता है और साथ ही साथ दूसरे योगाभ्यासों के लिए आपको तैयार करता है।

तितली आसन विधि-Titli Asana in steps in Hindi

  • सबसे पहले आप जमीन पर बैठ जाएं।
  • अपने दोनों पैरों को मोड़ते हुए तलवों को एक दूसरे से मिलाने की कोशिश  करें।
  • पैरोंं को हाथों से पकड़ें और जांघों को ऊपर  नीचें  करें।
  • एड़ी को जननांगों के जितना करीब ला सकें , प्रयास करें
  • लंबी,गहरी साँस ले, साँस छोड़ते हुए घुटनो नीचे की ओर लेकर आएं
  • तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर नीचे हिलाना शुरू करें। और इसके स्पीड को धीरे धीरे बढ़ाएं
  • इस में प्रक्रिया मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
  • इसको 20 से 30 सेकंड तक करते रहें।

 

तितली आसन लाभ-Titli Asana benefits in Hindi

  • वैसे तितली आसन के बहुत सारे फायदे हैं। लेकिन यहाँ  पर कुछ महत्वपूर्ण फायदे के बारे में बताया जा रहा है।
  • अगर कोई गर्भवती महिला इस आसन को रोजाना प्रैक्टिस करें डिलीवरी बहुत आसान हो जाता है।
  • इसके प्रैक्टिस से आप दूसरे कठिन आसनों को बहुत आसानी के साथ कर सकते हैं।
  • यह आपके शरीर को लचीलापन बनाता है।
  • यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायक है।
  • यह पैरों को मजबूत बनाता है।
  • इस आसन के अभ्यास से आपका किडनी, ओवरी, टेस्टीज स्वस्थ रहता है।
  • अगर आप मूत्ररोग से परेशान हैं तो इस आसन का अभ्यास जरूर करें।
  • अगर आपको लम्बे समय तक खड़े रहना पड़ता है तो इस योग का अभ्यास जरूर करें क्योंकि यह आपके थकान को कम करता है।

 

तितली आसन सावधानियां-Titli Asana contraindications in Hindi

  • अगर आपके घुटने में दर्द हो तो इस आसन का अभ्यास न करें।
  • गर्भवती महिलाएं  इस आसन का प्रैक्टिस किसी प्रशिक्षक की निगरानी में  करें।
  • मासिक धर्म के दौरान इस योग को न करें
  • सियाटिका के मरीज़ इस योगाभ्यास का प्रैक्टिस नहीं करनी चाहिए।
  • अगर पीठ में दर्द हो तो रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।

 

तितली आसन के नाम-Titli Asana name in Hindi

इस आसन को विभिन्य नामो से जाना जाता है

  • बटरफ्लाई पोज़
  • बद्धकोणासन
  • कुछ लोग इसको भद्रासन के रूप में भी लेते हैं।
  • मोची मुद्रा

 

तितली आसन से पहले करने वाले आसन-Yoga to do before Titli Asana in Hindi

 

तितली आसन के बाद करने वाले आसन-Yoga to do after Titli Asana in Hindi

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